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快走一小时消耗的热量是多少

7812人浏览 2023-06-29
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  • 鲍才英
    鲍才英

    2023-06-29

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    坚持快走一小时左右,每次活动能量消耗为300千卡左右。

    每天坚持快走小时左右,能起到减肥的作用!

    其实,运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量练习和球类运动等。而不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥,以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果。

    给您推荐一些目前流行的有节律的动力性有氧运动,如长距离快走(就是你所说的)、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等。有研究表明,水中运动被认为是最有效的减肥运动。

    此外,如果您有减肥的决心,有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。有氧运动前给自己安排一定的力量练习,可以加速后期的有氧运动中的脂肪利用,从而增强运动减肥的效果。这里也给您推荐一些常用的在家就可以实行的力量练习,如:仰卧起坐、下蹲起立、仰卧撑等,也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。

    记住!坚持就是胜利!

    当然,本人即是很成功的案例,目前身高161,体重95斤,去年年冬体重106斤哦,现在一直就是保持在这个体重!关键在于我几乎每天利用上班的时间,改快步走代替乘公交车,周末打打羽毛球!

    希望你早日减肥成功,并能很好的坚持运动,保持体重!

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